Cykel!

Idag blev det distanspremiär på en från Topsport lånad MTB, detta i cykelbyxor och kortärmat, helt otroligt! Efter att ha cyklat några kortare pass i veckan tänkte jag att jag nog var redo för en längre runda. Rundan blev Buksvallarna-Ljusnedal-Funäsdalen-en liten extra sväng i Bruksvallarna-Ramundberget-Bruksvallarna, uppskattningsvis 5,5 mil vilket tog 2,5 timmar. Fick lite ont i vänster knä men annars kändes det bara bra. Känslan just nu är: ett steg närmare Vättern!

Halvpigg cykel



Halvtrötta ben

Helnöjd Maja =)

Sluttampen

Nu går vi in i sista veckan. Om en vecka är jag arbetslös, men jag är långt ifrån bitter. Troligtvis blir det aktuellt med nån intervju i Göteborg snart, jag är inte så orolig över jobbiten.

Påsken här har varit underbar vädermässigt, ungängesmässigt och matmässigt. Dessvärre har jag jobbat och inte kunnat njuta fullt ut av solen, men jag har sett till att vara ute och sprungit och cyklat före och efter jobbet i alla fall, alltid nått! Efter jobbet på påskafton var vi här hemma och hade knytis, det var verkligen jättegott och trevligt. Igår påskdagen hade jag den äran att få bjuda Erika och Rickard på middag, det var super att träffa dem igen, som jag har längtat! Labben Gibson var såklart också med, han fyllde ett år igår, grattis till honom.

Lite bilder från Påskafton!

Delar av buffén. Omelett med trattkantarellstuvning närmast.

Mikaela bjöd på finfina ägg

Elin hugger in

Jakob, Jossi och Mikaela

Till efterrrätt påskägg med godis och jordnötcookies

Veronica och Tom

Rom och cola

Sista veckan består av:
- Förhoppningsvis något skidpass på fjället i solen
- Personalfest på Ösjöstugan
- Jobb varannan dag ungefär
- Umgänge med Nina och Jon och co.
- Cykling
- Afterski1000
- Petter på Rudolf
- Avslutningspersonalfest med temat Sommar
- Städa, packa, dra söderut...

Visste du att det går åt nästan 12 000 liter vatten för att tillverka ett par jeans?...

... och att priset på en juste t-shirt landar på ca 200 kr? Juste som i en miljömässigt hållbart framtagen t-shirt alltså.

Lyssna på intressanta miljörepotage i programmet Hannas ekotripp i P3!  Det jag tyckte var mest intressant var nollkonsumenten Emil Mörk.

Varför köpa en bok när man kan låna den? Emil på biblioteket

Jag insuper våren

Vattnet forsar, vägarna torkar, lemmlarna rasar,

 solen skiner, fåglarna kvittrar, luften blir ljum, 

människorna blir glada och lätta i sinnet

Hur gick det?!

Skidsäsongen 10/11 lider mot slitt slut och det är dags att sammanfatta!

Inför säsongen hade jag som mål att kunna köra fler lite hårdare pass, köra lite fler långdistanspass, träna varierat, öka träningsmängden med nån timme i veckan, köra ett långpass i veckan, ett intervallpass i veckan, samt minst ett pass skejt, ett pass spinning och två pass styrka per vecka.

Hur gick det?!

Skidtimmar: 89 (76)
Skiddagar: 59 (50)
Åkta mil: 103 (87)
Skidpass/vecka i snitt: ca 3 (ca 3)
(09/10 inom parentes)

Träningstimmar/vecka i snitt: 6,2 timmar, vilket är ca en timmes förbättring jämfört med förra året.
Hårdare pass: Svårt att utvärdera, men i och med att jag blivit en mer erfaren skidåkare och förbättrat min teknik något så känner jag att jag kan ta i mer, så jag bedömer målet vara uppnått!

Långdistanspass, 1/vecka: Minst ett 20km-pass blev det per vecka, men om man enbart räknar passen som var 30 km eller längre så missades det några veckor, tyvärr.

Variation (klassisk skidåkning, skejt, spinning och styrka varje vecka): Uppnått!

Intervallpass: Har inte blivit en gång i veckan men några har jag i alla fall hunnit med! Inte godkänt..

Seedinglopp: Jag hann med två; Nordic Ski Marathon och Orsa Ski Marathon. Det ena värre än det andra (snöstorm, snöblindhet) men jag är nöjd med resultaten! Jag lyckades ju dock inte seeda mig till led 4 i Vasaloppet men det får jag ta nästa år...

Vasaloppet: Målet var att åka under 7 h och eftersom jag åkte på 6.29 så får jag vara nöjd!

Sammanfattningsvis så ger jag mig själv godkänt! =)

Det lider mot sitt slut

Det må vara ett vedertaget uttryck och kanske en klyscha men tiden går fort ibland, på riktigt. Det känns lite konstigt, lite läskigt, lite skönt och lite oskönt att säsongen är slut om exakt två veckor. Det här är min första säsong och jag har ju ingen erfarenhet av hur det kommer kännas, hur jag kommer må, vad jag kommer tänka och vad som kommer hända om två veckor. Går det att likna tillbakagången till det vanliga livet med det som händer efter att ha varit soldat i Afgahnistan eller varit fast på Robinson-ön tro.. Troligtvis är det lite mindre drastiskt. Men det kommer nog kännas lite tomt. Men min största känsla just nu är att det ska bli SÅ kul att träffa alla där hemma igen, jag längtar som bara den!

Säsongen har haft med sig mycket gott, ett urval är min slalomcomeback, alla fina längdturer, att jag träffat Mathias och många andra fina och trevliga människor. Det jag känner mig lite besviken över just nu är att den efterlängtade härliga vårskidåkningen till viss del uteblir eftersom snösmältningen gått väldigt fort nu på slutet och solen lite för många dagar lyst med sin frånvaro. Men det handlar inte bara om det, det handlar också om hur angelägen man är, och jag känner mig väl aningen mätt och nöjd på fjällengrejen för tillfället. Fick just ett erbjudande om att jobba i receptionen och spat på Fjällgården i sommar men just nu känns Göteborg mer lockande...

Denna vecka är det påsk och efter lediga dagar idag och imorgon så jobbar jag hela påsken. Det kommer bli full rulle på jobbet troligtvis, det blir kul! Idag var jag ut på en kortare skejttur på morgonkvisten och resten av dagen ägnas åt lite diverse. Imorgon blir det nog frukostspinning på Villan 1951, sedan ska jag ge massage i Ramundberget. Då vet ni!

Vävstugan i Bruksvallarna

Att jag bor granne med en vävstuga har jag länge vetat men att den innehöll så mycket fina, söta, nödvänliga och mindre nödvändiga saker blev jag varse alldeles nyligen. Att de dessutom enligt ryktet serverar våfflor enligt samma goda recept som Våfflorna på Kariknallen gör ju inte vävstugan till en sämre vävstuga. Idag var jag där och kollade runt och köpte en liten present. Här följer lite bilder ur deras sortiment till största delen består av lokalproducerade saker.

Sushi igen

Denna veckas fredagsmys tillbringades på  Villan1951 för lite sushi igen. För mig blev det en åttabitars, ett glas rött och sedan till efterätt en god äppelpaj med hälsosamt mycket kanel, enligt ägaren Anita. Det smakade förträffligt allting och mitt sushiberoende förstärktes således ytterligare troligtvis. Mathias gjorde sushipremiär men föll utanför ramen genom att tycka att det smakade gott redan vid första smakningen. Eller så var han bara för uppfostrad och artig för att våga medge något annat.

8-bitars a la Villan

Elin, Mikaela och Jossi, glada som valigt=)

Äppelpaj med glass och till det gott grönt te i snygg orange mugg

Mätta och nöjda och glada

MAQ

Villan 1951: torsdag 14/4 kl 19:00: Girl power; intro till MAQ med Maja Myrén

(stulen bild, inte ok)

MAQ står för muscle action quality och är ett träningskoncept där den bärande tanken är att åstakomma ett minimum av begränsningar och därmed skapa ett maximum av möjligheter. Det låter ganska svårt och högtravande, jag ska försöka beskriva lite mer så det blir begripligt.

Leif Larsson, tränare inom bland annat ishockey, alpint och aktiv inom riksidrottsförbundet, och Pierre Johansson, sjukgymnast med idrottsmedicinsk inriktning som varit verksam i USA under flera år, är grundare till MAQ. De vill få bort motsättningarna mellan idrottares tuffa fysträning och den rehabträning som följer efter en skada. Dessa borde istället gå hand i hand för att man ska kunna uppnå bäst möjliga resultat och få ut mest möjligt av sin egen kropp, utan att dra på sig skador.

MAQ är en träningsmodell för att utveckla rörlighet, kontroll, balans och styrka, allt med kvalitet och strävan efter perfektion, något som kräver närvaro och fokus vid träningen. Det är inte bara vad, utan hur man tränar som är viktigt för att kunna få bästa resultaten och undvika skador. Långsiktighet, tålamod och hängivenhet är nyckelord.

Denna typ av träning är ju helt klart mer ansträngande än att bara köra på, men det gäller att tänka steget längre. Varför tränar jag, vad har jag för mål, vill jag bli bättre, vill jag att min kropp ska hålla många år till, vill jag få ut mest möjligt av min kropp?

Ytterliggade ett nyckelord i MAQ är kroppshållningen. Den är grymt viktig! I dag har många människor så dålig kroppshållning att de troligtvis skulle få träningsvärk bara av att inta en bättre, mer aktiv hållning under en dag. Vi måste bekämpa gravitationen! Dvs, sträck på dig! Tänk dig ett snöre från bakre delen av hjässan som dras uppåt. Undvik att "hänga" i kroppen, var aktiv när du sitter och står, tanken är att våra muskler ska bära upp oss, inte att vi ska hänga i våra ligament och leder. Att träna med dålig hållning, dålig utgångsposition och dålig teknik kan rent av ge skador. Det spelar liksom ingen roll hur bra träningsupplägg man har och hur bra övningarna är om man inte har rätt kroppshållning.

Långsiktighet är centralt i MAQ och det går verkligen hand i hand med hur jag tänker både som sjukgymnast och i min egna träning. Vi kan ta ett exmepel: för en skidåkare kan det kännas tveksamt att backa och göra träningen mindre grenspecifik för att istället fokusera mer på en bristande flexibilitet baksida lår och hälsena under en tid, när skidåkaren mest har nästa års Vasalopp i åtanke. Om man då vänder på det och tänker att om de kroppsliga begränsningarna (i det här fallet korta muskler) elimineras så får skidåkaren bättre tillgång till sin egentliga, maximala kapacitet och dessutom minskas risken för skador pga tex snedbelastning, vilket gör att skidåkaren slipper onödiga träningsuppehåll och därmed kan träna bättre, inte bara till nästa års Vasalopp utan även till loppet året efter det och efter det och.... så vidare.

Om man vill läsa mer så är den här boken ett hett tips: MAQ - en träningsmodell för styrka, rörlighet, balans & kontroll., P. Johansson, L. Larsson,

Kör hårt! Men med eftertanke..

Maloja

Känner ni till märket Maloja? De gör supersnygga skid-, cykel- och vanliga kläder och man vill bara ha och ha och ha. Men man ska ju inte konsumera så mycket, så jag försöker hålla tillbaka det här ha-begäret. Vi säljer Maloja på Topsport och bland annat är jag sugen på den här västen. Den är inte gratis, men den är snygg! Finns i svart också. Man kanske skulle så till?!

Det är över nu!

Fjälltopphelgen är till ända och jag får konstatera att den blev lyckad trots avsaknad av både sol och slalombacke. Bansträckningen blev nämligen ändrad på grund av det extrema vädret som rådde igår med kraftig vind och snöyra. Vi körde istället för den planerade 26-km-banan en bana som var 28 km, som också den var väldigt tuff. Banan var samma som damernas tremil (och stackars herrarna fick köra två varv på denna som sin femmil) och innehåll bland annat en ganska grotesk stigning från transitspåret nere i dalen upp till hotellet på fjället, Valles. Inte nog med att det var uppför, det var bitvis ganska stark motvind också. Skidorna är jag väldigt nöjd med, Mathias hade vallat med Skigo högflour för ganska varma förhållanden och sedan lånade vi en rill från Falun/Borlänge-gänget för att skidorna skulle suga lite minde i den förväntade blöta snösörjan. Nu blev det dock inte så sörjigt som jag hade trott utan det var ganska hårt i spåret.

För mig tog det 1.54 att ta sig runt banan, för Lina Korsgren som kom 5:a på SM tog det 1.19, och för Jens Erikssons snabba flickvän Anna Daniels som vann motionsklassen tog det 1.30. Min Mathias fick däng av denna Anna där han kom 12:a i motionsklassen, men han var såklart nöjd ändå. Hans rumskompis Jacob kom 3:a i samma klass och var också nöjd, även om han nog gärna hade gett vinnaren Ola Rawald en kamp om segern genom att lägga upp loppet lite annorlunda. Emma Eriksson bröt tyvärr för att hon varken hade knoppen eller kroppen med sig riktigt, och hennes kille Jimpa ställde inte upp utan langade istället dricka tillsammans med Rikard Tynells tjej Anna. Jag fick också smaka, tack för det! Adam Steen var 21:a svensk och han var nöjd sa han. Vann SM gjorde Ida Ingemarsdotter och Daniel Richardsson, grattis till dem!

AT tog kort längs spåret och dem ser jag framemot att få ta del av så småningom! Så länge får ni hålla tillgodo med några kort som jag själv har tagit under helgen.

Efter skidåkningen blev det en pizza på Farups krog för mig och Mathias, sedan förfest med Falun/Borlänge-skidåkarna, innan vi sedan äntrade dansgolvet på Rudolf inne i Ramis. Det var trötta ben i natt när jag skulle sova kan jag lova!



Lina Korsgren tar sig vidare från semin i fredagens sprint.




Jimmie gör sig redo för kvartsfinal




Kvartsfinal, Jimmie längst till höger




Anders Södergren var såklart på plats, det går inte att ta miste på hans popularitet!




Damernas prisutdelning för lördagens SM, tremilen




Herrarnas prisutdelning, lördag



Fjälltopp nästa!

Imorgon händer det grejer här uppe, då startar Fjälltopphelgen. Det är säsongsavslutning för eliten, men även vi glada amatörer kan vara med på ett hörn om vi vill/törs. Imorgon är det sprint, på lördag är det Stora Fjälltopploppet och på söndag är det Knallcrossen, störtlopp från kalfjället ner till byn.

Jag ska ju som jag skrivit tidigare köra på lördag och om jag ska vara ärlig så känns det här värre än Vasaloppet pga att 1) det är skejt (=jobbigt), 2) vi ska åka uppför slalombacken (=troligtvis mycket jobbigt, 3) jag känner mig långt ifrån formtoppad (=jobbigt) (har jag nånsin varit formtoppad?) och 4) det ska bli blåsigt och rent allmänt kasst väder (= det VET jag är jobbigt).

Jag behöver bli pepp!

Ösjöstugan och Kariknallen

In action som spårvärd, på väg mot Ösjöstugan

Glada brudar i solen



Obligatoriska hoppkortet



Elins andra skejt pass ever, vilken naturbegåvning!

Häärligt!

Elin var snäppet vassare än mig på hopp..

Ny dag, nya bestigningar. Denna dag hägrade en våffla på toppen.

Uppställning

Ok, sådär då =)

Fram på Kariknallen

Våfflan med hjortron och grädde satt INTE fel

Lite mer påbylsade inför hemfärdens nerförsbackar

Vårskidåkning, som vi har längtat!

Nu har två dagars ledighet med härlig skidåkning i vårsolen båda dagarna precis passerat. Helt underbart! Dessa dagar har dessutom innehållit tvättning, städning, planering av mitt pass på Villan, gymträning, spinning, umgänge med älsklingen, en fin tvårätters på Hotell Funäsdalen, sköna frukostar och lite annat smått och gott. Skidturerna var lite av höjdpunkterna och jag har grymma bilder och dessutom, om ni har tur; en video, att bjuda på. Dessvärre så strejkar för tillfället min uppkoppling här hemma mot såna finesser som bilder och videos... Jag återkommer, håll utkik!