Extremförhållanden

Stomvind, sol, snöstorm, motvind, medvind, körning i ingenmansland och obefintliga spår är ord som kan beskriva dagens tävling. Minusgraderna infann sig och så även snön, så vallan var det ingen fara med men själva skidåkningen var lite svår att få till.

När vi kom fram fick vi besked om att banan dragits om pga den extrema blåsten och den verkliga kylan uppskattades till -15 pga vinden istället för de egentliga -5. Vi körde tre varv på en kortare bana istället för två långa varv. Det var en hel del ganska öppna partier och på de två första varven gick det ändå hyfsat, förutom att man var på väg att blåsa av spåret och hade lite svårt att styrsla stavarna pga kraftig sidvind. Ut på sista varvet intensifierades ovädret och bitvis så såg jag ingenting, jag stod så gått som still och hade jag inte haft en gubbe framför mig som visade vägen så hade jag blivit lite rädd eftersom det var svårt att uppfatta var man var. Efter första halvan av första varvet fick jag stanna till vid vår utmärkte drickalangare tillika chef på Topsport Mattias och som fick värma mina kinder eftersom jag trodde jag skulle förfrysa i den hårda vinden. Det var ganska skönt att gå i mål som ni förstår!

Grattis till Jakob som kom 2:a och Mathias som kom 7:a tror jag. Själv är jag lite osäker på min placering, men jag åkte på drygt 3 timmar, vilket jag får är nöjd med med tanke på väderförhållandena. 

Jag återkommer med exakta resultat och bilder så småningom...

Ikväll blir det fest!!

Nordic Ski Marathon

Imorgon drar jag, 5-timmarsklubben och kollegan Jocke till Tänndalen för att åka 4,2 mil skidor. Nordic Ski Marathon heter tävlingen och den är seedinggrundande inför Vasaloppet. Jag har dock inte så stora förhoppningar om att lyckats förbättra min startgrupp utan är med mest för att det är kul att tävla och bra träning att känna på hetluften. Just nu äter jag pasta och kollar På spåret och jag känner mig harmonisk och laddad inför imorgon. Det enda som känns lite tveksamt är föret och vallningen. Antingen blir det lite isigt i spåren efter dagens plusgrad och de fem föväntade minusgraderna imorgon, eller så blir det mer lättvallat om de ynka centimetrarna nysnö och de fem minusgraderna som utlovats under natten/morgonen faktiskt kommer. Det återstår att se! Kolla in banan och startlistan här.

Heja heja!

ÖL

Förra veckan drack jag tre jättegoda öl från Jämtlands bryggeri. Prova ni med!

A hell of a beer, en gammal god klassiker

Drick denna för att bidra till myskoxens överlevnad, och för att den är jäkligt god såklart!

Ramundbergets egna

Nästan som semester

Hej och välkomna till en återbick över min senaste vecka. Den har innehållt 5 lediga dagar och här kommer den i fotoformat med tilhörande bildtext. Låt er väl smaka, eller nått.

Längdkväll med (bland annat) en sjuk taggad David, stafett ...

... en sjukt taggad Tilda och dragkamp

Fin utförsåkning i Ramundberget

Mysig afterski på Fjällgården

Carvinglektion med familjen och Elin som är skidlärare.

En hel del längdskidor, SÅKLART

Sällskapsspel!!



Vitt vin, rött vin, öl och whiskey är grejer som hör lediga dagar i fjällen till, don't say against me.

After längd-ski på Rudolf

Åh herregud så mycket glass!

En rapport från denna underbara helg kommer senare, tillsvidare; håll till godo med klipper här ovanför.

Skidlektioner

Mikaela och jag

Igår alpin skidlektion i Ramis med Elin och idag längskidlektion med Mikaela (som jag skrivit tidigare om i det här inlägget).

Det var roligt och lärorikt idag, tack Mikaela! Det var en skön bekräftelse att Mikaela verkade tycka att min åkning var hyfsad, det var liksom inga jättestora katastrolfel.... Men från lektionen idag tar jag ändå med mig följande:
- träna mer balans för att få bättre timing i fotisättningen vid diagonalåkning och på så vis minimera "klapprandet"
- göra stavisättningen lite längre framför tån än jag gjort tidigare i stakningen för att få en större hävstångseffekt.
- variera stakningsintensiteten och -frekvensen mer beroende på terrängen
- lägga in åkning utan stavar och rena stakpass emellanåt.

Nu äter jag lunch och sedan bär det iväg till slalombackarna i Ramis igen för att nöta carvingtekniken som jag lärde mig igår. Sedan afterski på det.

Det är ett utvecklande, inspirerande och riktigt gött liv jag lever just nu, jag jobbar verkligen på att uppskatta det och leva i nuet!

Skidpendlingspremiär!

Passdata:
Distans 8+8 km
Till jobbet: 43 min
Från jobbet: 38 min

Krock!!

Det ligger på ikväll kan man säga; handbollsmatch OCH idrottsgala.

Jag bockar, bugar och säger grattis till alla kvällens vinnarna: handbollslandslaget, Hellner, Kalla, stafettlaget, Angelika Bengstsson, Abrahamsson/Ingesson, Anders Olsson, Stenmark, Björn Ferry och hans Heidi (som ska bli föräldrar, stort!) samt ...... ja, vem får egentligen Jerringpriset!? Jag tror och hoppas på skidåkarna såklart.

Den som väntar på nått gott

Jag står i butiken idag och det är extremt lugnt, lågsäsong kallas det tydligen. Jag överväger att gå ut och gasta "Kom och köp!" men eftersom jag är trött efter gårdagens sena sänggående så ids jag inte. Istället står jag och drömmer om framtiden. Inget storslaget, bara några timmar framåt. Om några timmar sitter jag på motionscykeln på gymmet, ytterligare nån timme framåt tittar jag sportspegel, för att sedan låta det övergå i Solsidan och sedan mycket troligt i Timeout. Jag som inte är någon hängiven TV-tittare ser framemot en TV-kväll just idag tack vare säsongspremiären av Solsidan. Jag fullkomligt ÄLSKAR.

Fin tur i Nordic ski center

Ledig dag idag och jag slog till på stort vad gäller träning. Mathias och Jakob, mina nyvunna vänner tillika spårvärdar, grannar och kollegor är två vasaloppet-på-fem-timmar-grabbar som ju är lite för snabba för mig vanligtvis, men nu idag när det vankades lugnt distanspass så såg jag min chans. Här följer en ganska ingående rapport, vi får se om ni orkar läsa eller om ni somnar halvvägs:

Minus nio grader och tendens till sol var förutsättningarna när vi vaknade imorse, helt ok! =) Vad som däremot kändes sådär var att jag varit lat och inte orkat valla om skidorna utan istället valt att testa en snabbvariant: glidtrasa från Start.

Vi startade hemma i Bruks och tog Lidenspåret mot Funäsdalen. Vi passerade Flon och Morvallen och jag försökte verkligen att åka lugnt och inte få allt för hög puls vilket gjorde att jag hamnade lite på efterkälken emellanåt men det gick bra ändå. Framme vid Vivallen hade vi bestämt att vi skulle skiljas åt och femtimmarskillarna skulle ta en ca 7 km omväg, vilken bland annat innehöll en stigning på 200 höjdmeter. Jag är ganska glad att jag skippade den... Vivallen var verkligen jättefint och jag kunde inte låta bli att stanna och ta lite kort, vilket jag fick sota för sen. Jag blev nämligen rejält kall om fingrar, kinder och fötter. Att det var nedförslut hela vägen in till Funäsdalen gjorde inte saken bättre. Nedkyld och negativ närmade jag mig byn och blev inte mer positiv av den ospårade uppförsbacke som hägrade upp till Funäsdalens IP som var nästa anhalt på färden.

Väl framme på IP var det något svårt att hitta transitspåret som skulle ta mig tillbaka till Bruks, men efter att ha hittat rätt väg och fått i mig lite varm och go blå powerradedryck så kände jag ändå humöret och krafterna återkomma! Det vill säga ända tills "Bruksvallarna 18 km"-skylten kom och jag såg att det var ospårat efter nattens lätta snöfall. Fan, det blir en lång väg hem, kände jag då. Men det var inte mycket att göra, bara att börja beta av kilometer för kilometer. Jättebra mental träning inför Vasaloppet hann jag tänka, där man på samma sätt helt enkelt inte har något annat val än att bita i det sura äpplet och börja beta av. Jag struntade i att vänta på Mathias och Jakob på IP, jag tänkte att de nog skulle hinna ikapp mig ändå (vilket det skulle visa sig att de inte gjorde...).

Väl hemma stod klockan på 3.45 och vi kunde en timme senare över en portion spagetti och köttfärssås konstatera alla tre att vi var nöjda med dagens tur! (Snabbglid från Start är lite svår att utvärdera men jag tror att den funkade hyfsat!)

Passdata
Sträcka: 38 km (ca)
Tid: 3 h 45 min
Medelpuls: 143 (73%)
Maxpuls: 184 (94%)
Kaloriförbrukning: 2400

Några timmar senare var det dags för dagens andra pass som innebar stationsträning med Mikaela på Villan1951. Det var ett riktigkt bra pass, så mycket roligare att träna styrka med ledare än att köra själv! Utöver jobbet på Villan så har Mikaela även längdskidskola i Ramundberget, klicka här för att läsa mer om det.

Jag åkte svarta markeringen. Det streckade är killarnas omväg.

Vätskepaus!

Jakob



Mathias




Maja



Fint vid Vivallen

Funäsberget skymtar längst bort i bild

Gaaaanska gott med mat efteråt

Tre på tapeten

3 decimeter av den vita varan har fallit från skyn idag, Ramundberget tackar och tar emot. Nu är det vinter på riktigt!

3 lediga dagar har jag haft nu och det har varit mycket skönt, det här kan man ju lätt vänja sig vid.

3 skidpass har jag hunnit med under de lediga dagarna och jag har sluppit träna själv eftersom jag fått sällskap och lite tekniktips av min vän Micke, tack för det! Dessutom har jag fått köra lite hund, och det var verkligen på tiden!

3 blåmärken i form av innebandybollar har jag kvar på benen efter förra veckans innebandyträning, vi får se vad resultatet blir idag, träning kl 19...

3 timmar studerande blev det idag då jag hade det avslutande mommentet på akupunkturkursen, ett seminarium via internet. Äntligen klar!

3 gånger så mycket kalorier som jag troligtvis behöver vanligtvis under en dag har jag satt i mig idag, bland annat en utsökt 2-rätterslunch på Mor Brittas på Ramundbergets fjällgård. Jag erkänner, jag är ett matvrak.

Länktips

Jag fick rätt på en av mina tippningar i alla fall; Kowalczyk tog hem damklassen i Tour de Ski. Grattis till henne!

Kör lite lättsam bloggning denna söndag med några blandade länktips:

Längd.se är en bra sida om man vill ha koll på svensk längdskidåkning. Resultat, krönikor, repotage...

Skidresultat.se kan man välja istället om man enbart är intresserad av resultat. Resultat från alla tävlingar finns där, och då menar jag alla.

Funbeat har jag ju nyss skrivit om men nu var det ju passande igen. Jag håller där koll på min träning, kollar hur andra tränar och snackar med träningsfolk. Trevligt!

Allt om mat är den receptsida som jag brukar välja i första hand av följande anledningar: stor receptbank, många otroligt fina och inspirerande bilder samt en bra sökfunktion.

Livsmedelsverkets sida betalar vi nog skatt för så den måste man ju utnyttja! Där kan man läsa om näringsinnhåll, få kostråd, läsa nya rön och rapporter. Kul om man är lagd åt det lite nördiga hållet när det gäller mat och kost.

DN:s frågesport är ett bra sett att bli lite mer up-to-date. Igår lärde jag mig till exempel att Terrakottaarmén hittades år 1974 och inget annat.

Tre träningsdagar och en myskväll senare

Ok, dags att avlägga rapport, 3 dagar, 6 pass och knappt 10 timmars träning senare: Jag känner mig faktiskt som vanligt! Tråkigt, jag som trodde jag skulle få lite mer ont, känna mig riktigt sliten och få en känsla av hur de riktiga skidåkarna känner sig. Jag tog väl i för lite misstänker jag. Får göra ett nytt försök om några dagar igen, då jag på nytt är ledig tre dagar i sträck!  Klicka om du vill veta exakt hur träningen såg ut under dessa dagar, och lämna gärna nån kommentar och kanske något tips?!

Idag unnade jag mig en vilodag med middag och film med mina fina kollegor Anne-Terese och Lisa. Tack för maten!

Jag bjuder, till Lisas stora förtjusning, på några bilder från vårt pass i förrgår. Lisa var såå duktig.

Vi började med att låna grejer av Tilda och Mathias på Topsport i Bruks

Sen va de bar å åk!

Jag lärde Lisa vikten av vätskebälte och drickapaus

... och hon snappade upp allt jag sa!

Tänkte jag skulle säga några ord om min träningstanke inför Vasaloppet:
- Åka längdskidor, hårt och mycket, under januari eftersom jag kommer vara ledig mer nu, sedan i februari när det blir mer jobb blir det träning när det hinns med.
- 29/1 Nordic Ski Marathon här i Tänndalen.
- Ett långpass, 3-4 mil, / vecka
- Ett backintervallpass / vecka
- Minst ett pass skejt, ett pass spinning och två pass styrka / vecka.

Lägesrapport

Fem av sex pass på tre dagar avklarade och jag lever fortfarande i fall att det var någon som funderade. Jag har precis avklarat ett härligt pass i den fria tekniken och det satt som ett smäck! Nyvallade skidor, inga känningar i mina problemfötter, bra tryck, skönt väder, Miike Snow i öronen. Helt klart bästa känslan på skateskidorna för säsongen!

Majaöverallt goes hårdsatsande

Nu jäklar, tre dagar ledigt och jag har bestämt mig för att testa tvåpassomdagen-grejen under dessa dagar för att se hur kroppen reagerar. Jag lovar att delge resultatet här på bloggen...

Dagens träning:

Pass 1: 3 timmars klassisk skidåkning, ca 3,3 mil. Startade i Bruks, tog Mittåkläppsspåret 13 km till Ramis, åkte där Klinikenspåret 12 km, sedan Fjällbryntspåret 8 km tillbaka. Det var ett riktigt kämparpass med motvind, igenyrda spår och strålande solsken i början, yvigt snöfall och medvind på tillbakavägen. De första 8 kilometrarna tog 60 minuter medan de sista 8 tog 30...

Pass 2: Gymträning på Fjällgården i Ramis, körde axlar, rumpa, mage, rygg.

Imorgon planerar jag för ett lugnt klassisk pass på förmiddagen då jag och min ickelängdåkande sambo Lisa ska ut på en liten tur (!), och på eftermiddagen blir det troligtvis skate.

psst...

kom på en grej... Om det är någon som undrar hur jag kan ha så finfin statistik över min träning så ska jag berätta: jag skriver träningsdagbok på träningssajten Funbeat. Det är smart! Man får koll på sig själv, man får koll på andra och man kan bli inspirerad. Prova du med! Eller gå bara in och analysera min träning =)

Träningsåret 2010

Året 2010
Träningstimmar: 303
Träningspass: 278
Träningsdagar: 228
Dagar utan träning pga skada och sjukdom: 17
Träningstimmar/vecka i snitt: 5,8
Träningspass/vecka i snitt: ca 4,5

Skidsäsongen 09/10
Skidtimmar: 76
Skiddagar: 50
Åkta mil: 87 mil
Skidpass/vecka i snitt: ca 3

Längsta: Vasaloppet, 7 h 12 min
Mest givande: skidträning med Kalle Gräfnings på Lugnet 28/1
Roligast: Orsa Grönklitt Ski Maraton 13/2 eller mitt första crossfitpass med dr Galos 15/4.
Häftigast: bestigningen av Kebnekaise med Martin Lundholm 2/8
Skönast: löpning Bergstigen helt ensam med försommarvärme och fågelkvitter 20/5 eller simturen med Anna Niklasson i Varpan en härlig sommarkväll 9/7.

2011
Det som var positivt med träningsåret 2010 som jag tar med mig in i 2011 var att jag var väldigt lite sjuk och således inte fick nått längre träningsuppehåll pga sjukdom alls, samt att jag tränade väldigt varierat, mer än 20 olika träningsformer (skidåkning, löping, cykling, gym, MAQ, crossfit, simning, fotboll, dans, orientering, vattengympa osv) vilket jag tycker är viktigt bland annat ur ett skadepreventionsperspektiv. Det jag vill förbättra 2011 är att få till fler långdistanspass som är lite tuffare. Det är främst är en fråga om tid, jag kör oftare högintensiva, kortare pass för att det är mer tidseffektivt. Jag ska även bli bättre på att pressa mig själv mer i skidåkningen, vilket borde gå bättre ju mer jag kör. Hittills i min relativt korta skidåkningskarriär har jag känt att jag haft för dålig teknik för att kunna köra på riktigkt hårt men det ska det bli ändring på. Jag vill även öka på träningsmängden lite, vore göttare att ligga på 6-7 h/v istället för 5,8.

Kommentarer på det? Tips? Klagomål? Applåder? Lyckoönskningar?

Jag bjuder på några tillbakablickar över träningsåret i form av foton också:

Skate i vårsolen på Lugnet

Landstingsorientering



Lidingöloppet



Kebnekaise



Löptur med Nina på Dansbandsveckan i Malung

Vansbrosimningen



Målgång Vasastafetten



Försäsongsläger i Bruksvallarna



Cykling Runn runt



Tour de Ski

Nackdelen med mitt nya jobb som jag i övrigt trivs väldigt bra med är att man missar en massa viktig vinterstudiotid! Som idag; nyårsdag och som gjort för en halvbakisdag i soffan framför Kalla & co som kör Tour de ski, men då står jag här i butiken och kränger ullstrumpor och slalomhjälmar istället. Bah!

Mina tips till totalsegrare: Kalla eller Kowalczyk samt Hellner eller Northug. Inte så otippade tippningar kanske nej, men jag är inte mer avancerad än så såhär dagen efter.